90度プッシュアップ

90度プッシュアップ(V-sit press to handstand)は、カリステニクス全体の中でも最も難しいエクササイズの一つです。アスリートはL字座り(L-sit)またはV字座り(V-sit)の姿勢から、動作中一度も足を床につけずに、手だけで押し上げて逆立ちに到達します。

なぜこれほど難しいのか: L-sitの圧縮力とHSPUのプッシュ力を組み合わせ、さらにフリーハンドスタンドの身体感覚とバランス感覚が加わります。他のどの動作も、肩のプッシュ力、腰の圧縮力、逆立ちのバランスを同時に要求することはありません。

やり方: 手の上で保持したL-sit姿勢(足は90度以上前方)から、体幹と肩を最大限に活性化させ、腰と足を上へ持ち上げ始め、体を垂直の逆立ちになるまで徐々にまっすぐにしていきます。動作は完全にコントロールされ、いかなる反動も使ってはいけません。

注意: 世界のエリートカリステニクスアスリートのうち、この動作をきれいに実行できるのはごくわずかです。これは専用器具を使わないプッシュ系エクササイズの頂点です。