ضغط 90 درجة

ضغط 90 درجة (أو الضغط من الجلوس V إلى الوقوف على اليدين) من أصعب تمارين الكاليسثينكس الكاملة. ينطلق الرياضي من وضعية L-sit أو V-sit ويضغط للأعلى حتى الوصول للوقوف على اليدين، كل ذلك على اليدين دون أي دعم من القدمين في أي لحظة من الحركة.

لماذا هو صعب جدًا: يجمع بين قوة الضغط في L-sit وقوة الدفع في ضغط الوقوف على اليدين، إضافة للوعي الجسدي وتوازن الوقوف الحر على اليدين. لا توجد حركة أخرى تتطلب في آن واحد قوة دفع للكتفين، وقوة ضغط للوركين، وتوازن الوقوف على اليدين.

التنفيذ: من وضعية L-sit مدعومة على اليدين (القدمان للأمام بزاوية 90 درجة أو أكثر)، فعّل عضلات المركز والكتفين إلى أقصى حد وابدأ برفع الوركين والقدمين للأعلى، مع تقويم الجسم تدريجيًا حتى يصبح عموديًا في وضعية الوقوف على اليدين. يجب أن تكون الحركة متحكَّمًا بها تمامًا دون أي زخم.

ملاحظة: قلة قليلة فقط من رياضيي الكاليسثينكس النخبة في العالم يستطيعون تنفيذ هذه الحركة بنظافة. إنها سقف تمارين الدفع دون معدات متخصصة.