Drücken
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90-Grad-Liegestütz
Elite
Level 100/100
Der 90-Grad-Liegestütz (oder V-Sit Press zum Handstand) ist eine der schwersten Übungen der gesamten Calisthenics. Du startest aus einer L-Sit- oder V-Sit-Position und drückst nach oben bis zum Handstand, alles auf den Händen, ohne dass die Füße die Bewegung zu irgendeinem Zeitpunkt unterstützen.
LevelAbsolute Elite
Sätze3 × 1-3 Wdh
Pause4-5 Min
AusrüstungBoden
Warum es so schwer ist
Es kombiniert die Kompressionskraft des L-Sits mit der Druckkraft des Handstand-Push-Ups, dazu Körperbewusstsein und Gleichgewicht des freien Handstands. Keine andere Bewegung verlangt gleichzeitig Schulterdruckkraft, Hüft-Kompressionskraft und Handstand-Balance.
Ausführung
Aus einer auf den Händen gehaltenen L-Sit-Position (Füße vorne bei 90 Grad oder mehr) aktivierst du Core und Schultern maximal und beginnst, Hüfte und Füße nach oben zu heben, wobei du den Körper allmählich streckst, bis er vertikal im Handstand steht. Die Bewegung muss vollständig kontrolliert sein, ohne jeglichen Schwung.
Hinweis
Nur wenige Elite-Calisthenics-Athleten weltweit können diese Bewegung sauber ausführen. Es ist die Obergrenze der Druckübungen ohne Spezialausrüstung.
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