पुश
90 डिग्री पुशअप
एलीट
स्तर 100/100
90 डिग्री पुशअप (या V-सिट प्रेस टू हैंडस्टैंड) कैलिस्थेनिक्स के सबसे कठिन व्यायामों में से एक है। एथलीट L-सिट या V-सिट स्थिति से शुरू करता है और बिना पैरों के किसी भी सहारे के, केवल हाथों पर, हैंडस्टैंड तक ऊपर की ओर प्रेस करता है।
यह इतना कठिन क्यों है: यह L-सिट की संकुचन शक्ति को HSPU की पुश शक्ति के साथ जोड़ता है, साथ ही फ्री हैंडस्टैंड की शारीरिक जागरूकता और संतुलन के साथ। कोई अन्य मूवमेंट एक साथ कंधों की पुशिंग शक्ति, कूल्हों की संकुचन शक्ति और हैंडस्टैंड के संतुलन की मांग नहीं करता।
कैसे करें: हाथों पर टिकी L-सिट स्थिति से (पैर सामने की ओर 90 डिग्री या अधिक), कोर और कंधों को अधिकतम सक्रिय करें और कूल्हों तथा पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें, धीरे-धीरे शरीर को सीधा करते हुए जब तक वह हैंडस्टैंड में खड़ा न हो जाए। मूवमेंट किसी भी झटके के बिना पूरी तरह नियंत्रित होना चाहिए।
नोट: दुनिया में केवल कुछ चुनिंदा एलीट कैलिस्थेनिक्स एथलीट ही इस मूवमेंट को साफ तरीके से कर सकते हैं। यह बिना विशेष उपकरण के पुश व्यायामों की चरम सीमा है।
स्तरपूर्ण एलीट
सेट3 × 1-3 रेप्स
आराम4-5 मिनट
उपकरणफर्श
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