Spinta
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90 Degree Push-up
Élite
Livello 100/100
Il 90 degree push up (o V-sit press to handstand) è uno degli esercizi più difficili della calistenia completa. L'atleta parte da una posizione di L-sit o V-sit e spinge verso l'alto fino a raggiungere la verticale, il tutto sulle mani senza appoggio dei piedi in nessun momento del movimento.
LivelloÉlite assoluto
Serie3 × 1-3 ripetizioni
Recupero4-5 min
AttrezzaturaSuolo
Perché
Combina la forza di compressione dell'L-sit con la forza di spinta dell'HSPU, oltre alla consapevolezza corporea e all'equilibrio della verticale libera. Nessun altro movimento richiede simultaneamente forza di spinta delle spalle, forza di compressione delle anche ed equilibrio in verticale.
Esecuzione
Da una posizione di L-sit mantenuta sulle mani (piedi in avanti a 90 gradi o più), attiva al massimo il core e le spalle e inizia a sollevare le anche e i piedi verso l'alto, raddrizzando gradualmente il corpo fino a portarlo in posizione verticale. Il movimento deve essere completamente controllato senza alcuno slancio.
Nota
Solo pochi atleti di calistenia d'élite al mondo possono eseguire questo movimento in modo pulito. È il limite massimo degli esercizi di spinta senza attrezzatura specializzata.
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