Tirón
Tirón
Pull Up Isométrica
Principiante
Nivel 40/100
La pull up isométrica consiste en mantener una posición estática en algún punto del rango de la dominada (barbilla sobre la barra, a 90 grados, o colgado) durante el máximo tiempo posible. Es una herramienta poderosa para desarrollar la fuerza de la dominada en ángulos específicos donde hay debilidad.
NivelPrincipiante-Intermedio
Series3-4 × 10-30 seg hold
Descanso90 seg
MaterialBarra dominadas, Anillas
Tres posiciones clave
- Posición alta (barbilla sobre barra): Trabaja la fuerza de los bíceps y el dorsal en posición acortada.
- Posición media (90 grados): Es el punto más difícil mecánicamente; aquí se gana más fuerza.
- Posición baja (colgado activo, escápulas deprimidas): Trabaja la activación inicial, clave para el primer tirón.
Ejecución
Sube a la posición deseada (usando un escalón o saltando) y mantén el cuerpo completamente estático durante el tiempo objetivo. El cuerpo no debe balancearse. El core debe estar activado.
Uso práctico
Si tienes dificultad en un punto específico del rango (por ejemplo no puedes pasar de la posición media), haz holds isométricos en ese punto 3-4 veces por semana.
Objetivo general
3×10-30 segundos en la posición elegida.
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