عقلة ثابتية (آيزومترك)

تتمثل العقلة الثابتية في الحفاظ على وضعية ثابتة عند نقطة معينة من مدى العقلة (الذقن فوق القضيب، عند 90 درجة، أو التعلق) لأطول مدة ممكنة. أداة قوية لتطوير قوة العقلة عند زوايا محددة يوجد فيها ضعف.

ثلاث وضعيات أساسية:
- الوضعية العليا (الذقن فوق القضيب): تعمل على قوة العضلة ذات الرأسين والظهرية العريضة في وضعية مختصرة.
- الوضعية الوسطى (90 درجة): النقطة الأصعب ميكانيكيًا؛ هنا تُكتسب قوة أكبر.
- الوضعية السفلى (تعلق نشط، لوحا الكتف مخفوضان): تعمل على التفعيل الأولي، أساسي للسحبة الأولى.

التنفيذ: اصعد إلى الوضعية المرغوبة (باستخدام درجة أو بالقفز) وحافظ على الجسم ثابتًا تمامًا للمدة المستهدفة. يجب ألا يتأرجح الجسم. يجب أن تكون عضلات المركز مفعّلة.

استخدام عملي: إذا كنت تواجه صعوبة عند نقطة معينة من المدى (مثلًا لا تستطيع تجاوز الوضعية الوسطى)، أدِّ ثباتات آيزومترية عند تلك النقطة 3-4 مرات أسبوعيًا.

الهدف العام: 3×10-30 ثانية في الوضعية المختارة.