Çekiş
Çekiş
İzometrik Barfiks
Başlangıç
Seviye 40/100
İzometrik barfiks, barfiks hareket açıklığının bir noktasında (çene barın üzerinde, 90 derecede ya da asılı) mümkün olan en uzun süre statik bir pozisyonu korumaktan oluşur. Zayıflığın olduğu belirli açılarda barfiks gücünü geliştirmek için güçlü bir araçtır.
SeviyeBaşlangıç-Orta
Set3-4 × 10-30 sn izometrik tutuş
Dinlenme90 sn
EkipmanBarfiks barı, Halka
Üç anahtar pozi̇syon
- Üst pozisyon (çene barın üzerinde): Kısalmış pozisyonda biceps ve kanat kası gücünü çalıştırır.
- Orta pozisyon (90 derece): Mekanik olarak en zor noktadır; burada en fazla güç kazanılır.
- Alt pozisyon (aktif asılış, skapulalar aşağıda): İlk aktivasyonu çalıştırır, ilk çekiş için kritiktir.
Uygulama
(Basamak kullanarak ya da zıplayarak) istenen pozisyona çık ve hedef süre boyunca vücudu tamamen sabit tut. Vücut sallanmamalı. Core aktif olmalı.
Prati̇k kullanim
Hareket açıklığının belirli bir noktasında zorluk varsa (örneğin orta pozisyonu geçemiyorsan), o noktada haftada 3-4 kez izometrik tutuşlar yap.
Genel hedef
Seçilen pozisyonda 3×10-30 saniye.
İlgili
