Tirage
Tirage
Pull-up Isométrique
Débutant
Niveau 40/100
Le pull up isométrique consiste à maintenir une position statique à un moment donné de la plage de traction (menton sur la barre, à 90 degrés ou suspendu) le plus longtemps possible. C'est un outil puissant pour développer la force de traction à des angles spécifiques où il y a une faiblesse.
NiveauDébutant-Intermédiaire
Séries3-4 × 10-30 sec tenue
Repos90 sec
MatérielBarre de traction, Anneaux
Trois postes clés
- Position haute (menton sur barre) : Travaillez la force des biceps et du dorsal en position raccourcie.
- Position médiane (90 degrés) : C'est le point le plus difficile mécaniquement ; ici, vous gagnez plus de force.
- Position basse (pendaison active, omoplates déprimées) : Travail à la première activation, clé pour la première traction.
Exécution
Montez jusqu'à la position souhaitée (à l'aide d'un pas ou d'un saut) et gardez votre corps complètement statique pendant le temps imparti. Le corps ne doit pas osciller. Le noyau doit être activé.
Utilisation pratique
Si vous rencontrez des difficultés à un point précis de la plage (par exemple, vous n'arrivez pas à dépasser la position médiane), effectuez des prises isométriques à ce point 3 à 4 fois par semaine.
Objectif général
3×10-30 secondes dans la position choisie.
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