Tirón
Tirón
Pull Ups Neutras
Intermedio
Nivel 48/100
Las pull ups neutras se realizan con agarre neutro (palmas enfrentadas, como si agarraras manivelas). Este agarre es el más amigable articulativamente para el hombro, el codo y la muñeca, y activa de manera equilibrada el dorsal, el bíceps y el braquial.
NivelIntermedio
Series3-4 × 5-12 reps
Descanso2 min
MaterialBarra neutra
Ventaja articular
El agarre neutro coloca el cúbito y el radio en una posición intermedia (ni completamente supinada ni completamente pronada), lo que reduce el estrés en el tendón del bíceps y en la articulación del codo. Por eso es la variante recomendada para quienes tienen molestias en el codo con las chin ups o pull ups.
Ejecución
Agarra los agarres neutros de la barra (o usa anillas con las palmas enfrentadas). Desde el colgado completo, tira hacia arriba con los codos apuntando hacia los lados y ligeramente hacia atrás. La barbilla supera los agarres. Baja de vuelta controlado.
Activación del braquial
El agarre neutro activa intensamente el braquial (músculo profundo del brazo), que contribuye a la fuerza de flexión del codo y que las chin ups y pull ups trabajan de forma menos directa.
Recomendación
Excelente variante para incluir en la rotación semanal para trabajar la musculatura del brazo desde un ángulo diferente.
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