Тяга
Тяга
Изометрическое Подтягивание
Новичок
Уровень 40/100
Изометрическое подтягивание заключается в удержании статической позиции в какой-либо точке амплитуды подтягивания (подбородок над перекладиной, 90 градусов или вис) максимально долгое время. Мощный инструмент для развития силы подтягивания под конкретными углами, где есть слабость.
УровеньНовичок-Средний
Подходы3-4 × 10-30 сек удержание
Отдых90 сек
ИнвентарьТурник, Кольца
Три ключевые позиции
- Высокая позиция (подбородок над перекладиной): Работает сила бицепса и широчайшей в укороченной позиции.
- Средняя позиция (90 градусов): Самая сложная механически точка; здесь набирается больше всего силы.
- Низкая позиция (активный вис, лопатки опущены): Работает начальная активация, ключевая для первой тяги.
Выполнение
Поднимись в желаемую позицию (используя ступеньку или прыжок) и держи тело полностью статично нужное время. Тело не должно раскачиваться. Кор должен быть включён.
Практическое применение
Если у тебя трудности в конкретной точке амплитуды (например, не можешь пройти среднюю позицию), делай изометрические удержания в этой точке 3-4 раза в неделю.
Общая цель
3×10-30 секунд в выбранной позиции.
Похожее
