Trazione
Trazione
Pull-up Isometrica
Principiante
Livello 40/100
Le trazioni isometriche consistono nel mantenere una posizione statica in un punto del range della trazione (mento sopra la sbarra, 90°, o hang attivo) il più a lungo possibile. Uno strumento potente per costruire forza negli angoli deboli specifici.
LivelloPrincipiante-Intermedio
Serie3-4 × 10-30 sec in tenuta
Recupero90 sec
AttrezzaturaSbarra per trazioni, Anelli
Tre posizioni chiave
- Alto (mento sopra la sbarra): rafforza bicipiti e dorsali in posizione accorciata.
- Medio (90°): punto meccanicamente più duro; dove guadagni più forza.
- Basso (hang attivo, scapole depresse): allena l'ingaggio iniziale critico per la prima tirata.
Esecuzione
Arriva alla posizione obiettivo (gradino o salto) e resta completamente fermo per il tempo previsto. Niente oscillazioni. Core attivo.
Uso pratico
Se ti blocchi in un range specifico (es. non superi il punto medio), tieni isometriche lì 3-4× a settimana.
Obiettivo generale
3×10-30 secondi nella posizione scelta.
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