Pull
Pull
Podciąganie Izometryczne
Początkujący
Poziom 40/100
Podciąganie izometryczne polega na utrzymaniu statycznej pozycji w wybranym punkcie zakresu ruchu podciągania (broda nad drążkiem, 90 stopni albo pełny wis) przez maksymalnie długi czas. To potężne narzędzie do rozwijania siły podciągania w konkretnych kątach, w których występuje słabość.
PoziomPoczątkujący-Średniozaawansowany
Serie3-4 × 10-30 sek utrzymania
Przerwa90 sek
SprzętDrążek do podciągania, Kółka gimnastyczne
Trzy kluczowe pozycje
- Pozycja wysoka (broda nad drążkiem): pracuje siła bicepsa i najszerszego grzbietu w pozycji skróconej.
- Pozycja środkowa (90 stopni): to mechanicznie najtrudniejszy punkt; tutaj zyskuje się najwięcej siły.
- Pozycja niska (aktywny wis, łopatki opuszczone): pracuje aktywacja początkowa, kluczowa dla pierwszego pociągnięcia.
Wykonanie
Wejdź do wybranej pozycji (za pomocą stopnia albo skoku) i utrzymaj ciało całkowicie nieruchome przez docelowy czas. Ciało nie może się bujać. Core musi być aktywny.
Zastosowanie praktyczne
Jeśli masz trudność w konkretnym punkcie zakresu (na przykład nie potrafisz przejść przez pozycję środkową), rób izometryczne przytrzymania w tym punkcie 3-4 razy w tygodniu.
Cel ogólny
3×10-30 sekund w wybranej pozycji.
Powiązane
