Empuje
Empuje
Flexiones con Aplauso
Avanzado
Nivel 70/100
Las flexiones con aplauso son la variante pliométrica más popular de las flexiones. En la subida se empuja con tal fuerza que las manos se elevan del suelo, permitiendo dar un aplauso en el aire antes de volver a apoyarse para amortiguar el impacto.
NivelAvanzado
Series3-4 × 5-10 reps
Descanso2 min
MaterialSuelo
Por qué entrenar explosividad
La potencia (fuerza × velocidad) es fundamental para deportes de contacto, artes marciales y atletismo. Las explosivas desarrollan las fibras tipo II (rápidas) responsables de movimientos de alta velocidad.
Ejecución
Flexión estándar con máxima aceleración en la subida. Objetivo: salir del suelo con ambas manos, dar el aplauso, y volver al suelo con los codos ligeramente doblados para absorber el impacto como un muelle.
Amortiguación
Aterrizar con brazos bloqueados puede lesionar codo y muñeca. Los codos absorben el impacto yendo directamente a la siguiente repetición.
Progresión
Una palmada → doble palmada → palmada en la espalda → superman push up (manos y pies elevados simultáneamente).
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