पुश
पुश
क्लैप पुशअप
उन्नत
स्तर 70/100
क्लैप पुशअप पुशअप का सबसे लोकप्रिय प्लायोमेट्रिक वेरिएंट है। ऊपर आते समय इतनी ताकत से धकेला जाता है कि हाथ फर्श से ऊपर उठ जाते हैं, जिससे हवा में ताली बजाने के बाद प्रभाव को अवशोषित करने के लिए फिर से हाथ रखे जाते हैं।
विस्फोटक शक्ति क्यों ट्रेन करें: शक्ति (बल × गति) संपर्क खेलों, मार्शल आर्ट्स और एथलेटिक्स के लिए मूलभूत है। क्लैप पुशअप टाइप II (तेज़) फाइबर्स को विकसित करती हैं जो उच्च गति की गतिविधियों के लिए ज़िम्मेदार हैं।
कैसे करें: स्टैंडर्ड पुशअप को ऊपर जाते समय अधिकतम त्वरण के साथ करें। लक्ष्य: दोनों हाथों को फर्श से ऊपर उठाना, ताली बजाना, और प्रभाव को स्प्रिंग की तरह अवशोषित करने के लिए थोड़ी मुड़ी हुई कोहनियों के साथ फर्श पर वापस आना।
सदमा अवशोषण: लॉक की हुई भुजाओं के साथ उतरना कोहनी और कलाई को चोट पहुँचा सकता है। कोहनियाँ प्रभाव को अवशोषित करते हुए सीधे अगली रेप में जाती हैं।
प्रगति: एक ताली → दोहरी ताली → पीठ पर ताली → सुपरमैन पुशअप (हाथ और पैर एक साथ ऊपर उठे हुए)।
स्तरउन्नत
सेट3-4 × 5-10 रेप्स
आराम2 मिनट
उपकरणफर्श
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