Poussée
Poussée
Pompes Explosives
Avancé
Niveau 70/100
Les pompes explosives (clap) sont la variante pliométrique la plus populaire. À la montée, on pousse avec assez de force pour que les mains quittent le sol, permettant un clap dans les airs avant de se réappuyer pour amortir l'impact.
NiveauAvancé
Séries3-4 × 5-10 répétitions
Repos2 min
MatérielSol
Pourquoi entraîner l'explosivité
La puissance (force × vitesse) est fondamentale pour les sports de contact, les arts martiaux et l'athlétisme. Les explosives développent les fibres de type II (rapides) responsables des mouvements à haute vitesse.
Exécution
Pompe standard avec accélération maximale à la montée. Objectif: quitter le sol des deux mains, clap, et revenir au sol coudes légèrement fléchis pour absorber l'impact comme un ressort.
Amortissement
Atterrir bras bloqués peut blesser coude et poignet. Les coudes absorbent l'impact en enchaînant directement la répétition suivante.
Progression
Un clap → double clap → clap dans le dos → superman push-up (mains et pieds élevés simultanément).
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