Empuje
Empuje
Flexiones con Dedos
Avanzado
Nivel 70/100
Las flexiones con dedos se realizan apoyando solo las yemas de los dedos (no las palmas) en el suelo. Esto añade un desafío único de fuerza de agarre, antebrazo y dedos, además del trabajo habitual de pecho y tríceps.
NivelAvanzado
Series3 × 6-10 reps
Descanso2 min
MaterialSuelo
Por qué entrenarlas
La fuerza de los dedos y los antebrazos es crítica para las dominadas, el front lever, el back lever y especialmente para el hefesto. Las flexiones con dedos son una forma segura de construir esta fuerza de manera progresiva.
Ejecución
En posición de plancha, apoya solo los dedos en el suelo con los dedos extendidos y las palmas elevadas. El cuerpo no cambia. Ejecuta la flexión de forma normal, manteniendo los dedos activos y los nudillos altos. Puedes empezar con 5 dedos y progresar a 4, 3, 2 (índice y pulgar) y finalmente 1 dedo por mano.
Prevención de lesiones
Empieza con poca dificultad (varios dedos) y construye gradualmente. Los tendones de los dedos se adaptan lentamente; respeta los tiempos de recuperación.
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