Empurrar
Empurrar
Flexões com Palma
Avançado
Nível 70/100
As flexões com palma são a variante pliométrica mais popular das flexões. Na subida, empurra-se com tanta força que as mãos saem do chão, permitindo bater palmas no ar antes de voltar a se apoiar para amortecer o impacto.
NívelAvançado
Séries3-4 × 5-10 reps
Descanso2 min
EquipamentoChão
Por que treinar explosividade
A potência (força × velocidade) é fundamental para esportes de contato, artes marciais e atletismo. As explosivas desenvolvem as fibras tipo II (rápidas), responsáveis por movimentos de alta velocidade.
Execução
Flexão padrão com máxima aceleração na subida. Objetivo: sair do chão com ambas as mãos, bater a palma e voltar ao chão com os cotovelos ligeiramente dobrados para absorver o impacto como uma mola.
Amortecimento
Aterrissar com os braços travados pode lesionar o cotovelo e o punho. Os cotovelos absorvem o impacto indo diretamente para a próxima repetição.
Progressão
Uma palma → dupla palma → palma nas costas → superman push up (mãos e pés elevados simultaneamente).
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