Drücken
Drücken
Liegestütze mit Klatschen
Weit fortgeschritten
Level 70/100
Die Liegestütze mit Klatschen sind die beliebteste plyometrische Liegestütz-Variante. Beim Hochdrücken wird mit so viel Kraft gedrückt, dass sich die Hände vom Boden lösen, was ein Klatschen in der Luft ermöglicht, bevor man sich wieder abstützt, um den Aufprall abzufedern.
LevelExperte
Sätze3-4 × 5-10 Wdh
Pause2 Min.
AusrüstungBoden
Warum explosivität trainieren
Power (Kraft × Geschwindigkeit) ist grundlegend für Kontaktsportarten, Kampfsport und Leichtathletik. Die explosiven Liegestütze entwickeln die Typ-II-Fasern (schnell zuckend), die für Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit verantwortlich sind.
Ausführung
Standard-Liegestütz mit maximaler Beschleunigung beim Hochdrücken. Ziel: Mit beiden Händen vom Boden abheben, klatschen und mit leicht gebeugten Ellbogen zurück auf den Boden kommen, um den Aufprall wie eine Feder abzufedern.
Abfederung
Mit blockierten Armen zu landen kann Ellbogen und Handgelenk verletzen. Die Ellbogen federn den Aufprall ab und leiten direkt in die nächste Wiederholung über.
Progression
Ein Klatschen → doppeltes Klatschen → Klatschen hinter dem Rücken → Superman-Liegestütz (Hände und Füße gleichzeitig in der Luft).
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