Empuje
Empuje
Fondos en Anillas
Avanzado
Nivel 75/100
Los fondos en anillas son la versión más exigente de los fondos. La inestabilidad de las anillas obliga a los músculos estabilizadores del hombro a trabajar continuamente durante todo el movimiento, además del trabajo habitual de pecho, tríceps y deltoides anterior.
NivelAvanzado
Series3-4 × 5-12 reps
Descanso2-3 min
MaterialAnillas
Inestabilidad como ventaja
Las anillas se mueven libremente, lo que activa músculos estabilizadores que una barra fija nunca puede activar: rotadores externos del hombro, serrato anterior, pectorales en sus fibras más profundas.
Ejecución
Agarra las anillas y sube con los brazos extendidos. Las muñecas deben rotar hacia afuera en la posición de arriba (pulgares hacia afuera) para mayor estabilidad articular del hombro. Desciende controlando la inestabilidad hasta 90 grados de flexión del codo. Sube empujando con fuerza, volviendo a rotar las muñecas hacia afuera al final.
Consejo
Empieza con las anillas bajas para tener los pies como apoyo de seguridad. Gradualmente sube la altura hasta que los pies queden libres.
Truco avanzado
Al finalizar el fondo, mantener las anillas giradas hacia afuera (false grip) prepara para la transición del muscle up en anillas.
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