Push
Push
Pompki z Klaśnięciem
Zaawansowany
Poziom 70/100
Pompki z klaśnięciem to najpopularniejszy pliometryczny wariant pompek. Podczas wypychania generujesz taką siłę, że dłonie odrywają się od podłogi, co pozwala klasnąć w powietrzu, zanim ponownie oprzesz się na dłoniach, żeby zamortyzować uderzenie.
PoziomZaawansowany
Serie3-4 × 5-10 powtórzeń
Przerwa2 min
SprzętPodłoga
Dlaczego trenować eksplozywność
Moc (siła × prędkość) jest kluczowa w sportach walki, kontaktowych i lekkoatletyce. Wersje eksplozywne rozwijają włókna typu II (szybkie), odpowiedzialne za ruchy o wysokiej prędkości.
Wykonanie
Standardowa pompka z maksymalnym przyspieszeniem podczas wypychania. Cel: oderwać obie dłonie od podłogi, klasnąć i wrócić na podłogę z lekko ugiętymi łokciami, żeby zamortyzować uderzenie jak sprężyna.
Amortyzacja
Lądowanie z zablokowanymi ramionami może uszkodzić łokieć i nadgarstek. Łokcie powinny amortyzować uderzenie, płynnie przechodząc od razu do kolejnego powtórzenia.
Progresja
Jedno klaśnięcie → podwójne klaśnięcie → klaśnięcie za plecami → superman push up (dłonie i stopy uniesione jednocześnie).
Powiązane
