Empuje
Empuje
HS Push Up (Pared)
Avanzado
Nivel 68/100
El handstand push up contra la pared (HSPU) es el ejercicio de empuje de hombros por excelencia en calistenia. Completamente invertido, prácticamente todo el trabajo recae sobre los deltoides, los tríceps y los estabilizadores del hombro, siendo el equivalente del press militar con barra.
NivelAvanzado
Series3-5 × 3-8 reps
Descanso2-3 min
MaterialSuelo, Pared
Cómo llegar al pino
Desde cuadrupedia con pies en la pared, camina hacia arriba (wall walk). O kick up: manos en el suelo frente a la pared, patada hacia arriba.
Ejecución del hspu
Manos a 20-30 cm de la pared, separadas al ancho de hombros. Pecho mirando hacia la pared. Core activado. Dobla los codos de forma controlada dejando que la cabeza descienda hacia el suelo entre las manos. Los codos se abren hacia los lados naturalmente. Baja hasta que la cabeza casi toque el suelo. Empuja desde hombros y tríceps para volver a la posición vertical.
Seguridad
Si fallas, dobla más los codos y haz un forward roll de seguridad.
Progresión
Empieza con rango parcial (5-10 cm) aumentándolo gradualmente. Luego trabaja las repeticiones. Finalmente practica sin apoyo de pared.
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