Empuje
Empuje
Flexiones Typewriter
Avanzado
Nivel 68/100
Las flexiones typewriter llevan el nombre por el deslizamiento lateral del cuerpo en el punto más bajo del movimiento, como el carro de una máquina de escribir. Este deslizamiento crea una tensión isométrica intensa en el pecho del lado hacia donde se mueve el cuerpo.
NivelAvanzado
Series3 × 4-8 reps
Descanso2-3 min
MaterialSuelo
Ejecución
Desde plancha con manos muy separadas, baja hasta que el pecho esté al nivel de las manos. SIN subir, desliza el cuerpo lateralmente hacia un lado hasta que ese brazo esté casi extendido y el otro muy doblado. Desliza hacia el otro lado. Sube. Eso es una repetición completa.
Trabajo isométrico
En la posición deslizada, el pecto del lado del brazo doblado está en contracción máxima isométrica sosteniendo el peso corporal. Extremadamente exigente.
Progresión
Aumentar el tiempo de pausa en cada lado durante el deslizamiento.
Errores
Subir entre los deslizamientos (no es una rep completa); rotación de caderas durante el deslizamiento lateral.
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