Alkışlı Şınav

Neden patlayicilik çalişilir

Güç (kuvvet × hız), temas sporları, dövüş sanatları ve atletizm için hayati önem taşır. Alkışlı şınavlar, yüksek hızlı hareketlerden sorumlu hızlı kasılan (tip II) lifleri geliştirir.

Uygulama

Çıkışta maksimum ivmeyle standart şınav. Hedef: her iki elle de yerden ayrılmak, alkışı yapmak ve darbeyi bir yay gibi sönümlemek için dirsekleri hafifçe bükülü olarak yere dönmek.

Sönümleme

Kollar kilitli inmek dirseği ve bileği yaralayabilir. Dirsekler darbeyi doğrudan bir sonraki tekrara geçerek sönümler.

İlerleme

Bir alkış → çift alkış → sırtta alkış → superman push up (eller ve ayaklar aynı anda havada).