Жим
Отжимания с Хлопком
Продвинутый
Уровень 70/100
Отжимания с хлопком — самый популярный плиометрический вариант отжиманий. На подъёме толкаешься с такой силой, что руки отрываются от пола, позволяя хлопнуть в воздухе перед возвратом в опору для амортизации удара.
УровеньПродвинутый
Подходы3-4 × 5-10 повторений
Отдых2 мин
ИнвентарьПол
Зачем тренировать взрывную силу
Мощность (сила × скорость) фундаментальна для контактных видов спорта, единоборств и лёгкой атлетики. Взрывные отжимания развивают быстрые волокна типа II, ответственные за высокоскоростные движения.
Выполнение
Стандартное отжимание с максимальным ускорением на подъёме. Цель: оторваться от пола обеими руками, хлопнуть и вернуться на пол с локтями, слегка согнутыми для амортизации удара, как пружина.
Амортизация
Приземление с заблокированными руками может травмировать локоть и запястье. Локти поглощают удар, сразу переходя к следующему повторению.
Прогрессия
Один хлопок → двойной хлопок → хлопок за спиной → superman push up (руки и ноги в воздухе одновременно).
Похожее
