Push Up Tepuk Tangan

Kenapa latihan eksplosif

Power (kekuatan × kecepatan) sangat penting untuk olahraga kontak, bela diri, dan atletik. Latihan eksplosif mengembangkan serat tipe II (cepat) yang bertanggung jawab atas gerakan kecepatan tinggi.

Cara melakukan

Push up standar dengan akselerasi maksimal saat naik. Target: keluar dari lantai dengan kedua tangan, bertepuk, dan kembali ke lantai dengan siku sedikit menekuk untuk meredam benturan seperti pegas.

Peredaman

Mendarat dengan lengan terkunci bisa melukai siku dan pergelangan tangan. Siku menyerap benturan sambil langsung lanjut ke repetisi berikutnya.

Progresi

Satu tepukan → dua tepukan → tepuk di punggung → superman push up (tangan dan kaki terangkat bersamaan).