박수 푸시업

박수 푸시업은 가장 인기 있는 플라이오메트릭 푸시업 변형이에요. 올라가는 힘이 매우 강해 손이 바닥에서 떨어지고, 공중에서 박수를 친 후 충격을 흡수하며 다시 짚어요.

왜 폭발력을 훈련하나: 파워(힘×속도)는 격투 스포츠, 무술, 육상에 필수적이에요. 폭발적인 동작은 고속 움직임을 담당하는 속근(타입 II) 섬유를 발달시켜요.

실행 방법: 표준 푸시업에서 올라갈 때 최대 가속으로 밀어요. 목표: 양손이 바닥에서 떨어지게 하고, 박수를 친 후 팔꿈치를 살짝 굽혀 스프링처럼 충격을 흡수하며 바닥에 돌아와요.

충격 흡수: 팔을 완전히 편 채로 착지하면 팔꿈치와 손목이 다칠 수 있어요. 팔꿈치가 충격을 흡수하며 바로 다음 반복으로 이어져야 해요.

발전 방법: 한 번의 박수 → 두 번의 박수 → 등 뒤로 박수 → 슈퍼맨 푸시업(손과 발이 동시에 뜨는 동작).