Spinta
Spinta
Flessioni Esplosive
Avanzato
Livello 70/100
I piegamenti con applauso sono la variante pliometrica più popolare. Spingi verso l'alto con tanta forza che le mani lasciano il pavimento, permettendo un applauso in aria prima di atterrare e ammortizzare l'impatto.
LivelloAvanzato
Serie3-4 × 5-10 ripetizioni
Recupero2 min
AttrezzaturaSuolo
Perché allenare l'esplosività
La potenza (forza × velocità) conta negli sport di contatto, nelle arti marziali e nell'atletica. Gli esplosivi sviluppano le fibre di tipo II (a contrazione rapida) responsabili dei movimenti ad alta velocità.
Esecuzione
Piegamento standard con massima accelerazione in salita. Obiettivo: entrambe le mani lasciano il suolo, applauso, poi atterraggio con gomiti leggermente piegati per ammortizzare a molla.
Atterraggio
Atterrare con i gomiti bloccati può lesionare gomito e polso. Gomiti morbidi assorbono la forza e fluiscono nella ripetizione successiva.
Progressione
Applauso singolo → doppio applauso → applauso dietro la schiena → Superman push-up (mani e piedi si staccano insieme).
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