Treinos com IA
Um plano escrito para sua pontuação exata, seu equipamento e seus dias.
IA
Calistenia medida, não chutada
Domine
Domine
seu peso
corporal
O CalisthenAI mede sua força real com testes, transforma isso em uma pontuação de 0 a 100 e escreve o treino de hoje. Quando você melhora, o treino muda sozinho.
Download grátis · Pro opcional a partir de € 4,99/mês
Muscle Up Estrito
103exercícios animados
130tutoriais longos
0–100pontuação de força
14idiomas
O problema
Um treino em PDF não sabe que você falhou na sexta repetição hoje
A maioria dos apps de calistenia entrega um plano fixo. Serve por três semanas: primeiro é demais, depois é pouco. Peso corporal não se ajusta com anilhas, se ajusta trocando de exercício — e isso exige saber exatamente onde você está.
Progride-se por degraus, não por quilos
Entre a flexão inclinada e a flexão a um braço existem catorze degraus. Escolher o errado significa estagnar ou se machucar.
Seu nível não é um número, são quatro
Você pode fazer 15 barras e não descer um agachamento em uma perna. Um único "nível intermediário" esconde exatamente o que precisa ser corrigido.
O que funcionou mês passado já não funciona
O estímulo que fazia você progredir deixa de servir assim que você se adapta. Sem medir de novo, não há como saber quando isso aconteceu.
Como funciona
Quatro passos, e o quarto se repete para sempre
O ciclo inteiro cabe em uma tarde. Depois, o app assume.
01
Faça o teste de força
Cinco exercícios por cadeia — empurrar, puxar, pernas e core. Máximo de repetições em cada. Leva menos de vinte minutos.
02
Receba sua pontuação
Cada cadeia recebe uma nota de 0 a 100 em uma curva assintótica: subir de 80 para 90 custa muito mais que de 20 para 30, exatamente como na vida real.
03
A IA escreve seu treino
Com sua pontuação, o equipamento que você tem, os dias que treina e os minutos por sessão, ela monta um plano com os degraus exatos que são seus.
04
Meça de novo e repita
Você registra as séries, o app vê onde está ganhando e onde não, e avisa quando é hora de refazer o teste. O treino é reescrito com os dados novos.
O que o app faz
Seis peças que trabalham juntas
Nenhuma é extra. O teste alimenta a IA, a IA alimenta o registro, o registro volta ao teste.
Teste de força
Quatro cadeias, uma pontuação de 0 a 100 em cada.
Análise física
Nove métricas corporais e três ângulos posturais a partir de uma foto.
IAProgressões de skills
A cadeia completa até muscle up, planche, front lever ou parada de mão.
Conquistas e sequências
Vinte e oito conquistas em cinco raridades e uma sequência que quebra de verdade.
Social e convites
Feed de treinos, seguidores e um mês de Pro por convidar amigos.
Skills
Doze movimentos que as pessoas acham que nunca vão conseguir
Cada um tem sua cadeia de progressões, com a animação de cada degrau e o critério exato para subir. Não "quando você se sentir pronto": quando bater o número.
Análise física
Uma foto, nove métricas e três ângulos posturais
O MediaPipe Pose extrai a geometria do corpo, o Gemini interpreta a imagem e o DeepSeek raciocina sobre os números. Retorna definição, massa, simetria, V-taper, razão ombro/cintura, razão adonis e desvios de coluna, cabeça e pelve.
DefiniciónMasaSimetríaV-TaperPosturaHombro/CinturaAdonis
Recurso Pro. As fotos são processadas para a análise e não são publicadas em lugar nenhum.
Biblioteca
Cento e três exercícios, cada um com sua animação
Da flexão na parede ao hefesto. Cada ficha traz execução, erros comuns, músculos envolvidos e qual degrau vem depois.
34Empurrar
34Puxar
17Core
18Pernas
Muscle Up Estrito
Bandeira Humana Completa
Tuck Planche Hold
Full Front Lever
Constância
Sequências, conquistas e gente que vê quando você falta
Vinte e oito conquistas em cinco raridades, uma sequência que quebra se você pular um dia, e um feed onde seus amigos veem seus treinos. Aderência é o fator que mais se correlaciona com progresso, então é tratada como recurso de produto.
∞
racha diaria
28
logros
5
rarezas
1 mes
Pro por invitar
Guias
Guias longos, com números e sem enrolação
Treino, nutrição, recuperação, ciência, mobilidade e cabeça. Escritos para você ler uma vez e mudar alguma coisa.
Preços
Grátis para treinar. Pro para pensar por você
O registro de treinos, os treinos prontos, a biblioteca completa e o feed social são grátis, com anúncios. O Pro tira os anúncios e libera a geração com IA e a análise física.
Grátis
€ 0para sempre
- Registrar treinos
- Biblioteca de 103 exercícios e 130 tutoriais
- Treinos e planos prontos
- Teste de força e histórico
Pro
−50% de lançamento
4,99 €
/mês
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- Plano personalizado com IA
- Análise física com IA
- Sem anúncios
Dúvidas
O que as pessoas perguntam antes de baixar
Preciso de equipamento para começar?
Não. O chão, uma parede e uma cadeira contam como equipamento universal e há exercícios suficientes para treinar as quatro cadeias sem mais nada.
Quando você marca que tem barra fixa, paralelas pequenas, argolas, espaldar, roda abdominal ou elásticos, o catálogo se amplia e a IA começa a usá-los. Se um dia perder o acesso, é só desmarcar e os treinos se regeneram com o que você realmente tem.
O que é grátis exatamente?
O download, o registro de treinos, a biblioteca completa de 103 exercícios com seus tutoriais, os treinos e planos prontos, o teste de força com o histórico, as conquistas, as sequências e o feed social. Tudo isso é grátis para sempre e se financia com anúncios.
O Pro tira os anúncios e libera as duas funções que realmente consomem IA: a geração de planos personalizados e a análise física. Ao criar a conta você ganha um plano gerado com IA de graça, para ver o que sai antes de decidir.
O que a "IA" faz de verdade? Não é um modelo com outro nome?
Ela recebe cinco coisas: sua pontuação por cadeia (empurrar, puxar, pernas, core), o equipamento que você marcou, os dias da semana em que treina, os minutos por sessão e seu histórico recente. Com isso monta a estrutura do plano — quais exercícios, em que ordem, com quantas séries, repetições e descansos.
A diferença prática para um modelo fixo é que duas pessoas no mesmo "nível intermediário" recebem planos diferentes se uma tem 70 em empurrar e 40 em puxar e a outra o contrário. E quando você refaz o teste, o plano é reescrito.
De quanto em quanto tempo refazer o teste de força?
Entre seis e oito semanas é o razoável. Antes disso, o ruído do dia — sono, comida, cansaço acumulado — pesa mais que a melhora real.
O app avisa quando chega a hora. Você também pode refazer antes se mudou muito de treino ou se está voltando depois de uma parada longa.
O que acontece com as fotos da análise física?
Servem para gerar a análise e nada mais. Não são publicadas no feed, nenhum outro usuário as vê e não são usadas para treinar modelos.
A análise é processada pelo MediaPipe Pose para a geometria corporal e pelos modelos Gemini e DeepSeek para a interpretação. Você pode apagar sua conta e todos os dados pelo próprio app ou pela página de exclusão de conta.
Existe versão para iPhone?
Ainda não. O app é construído com Capacitor, então portar é tecnicamente possível, mas quem escreve é uma pessoa só e agora o esforço está no Android.
Existe uma versão web que roda em qualquer navegador e serve para experimentar o app, embora a análise física e as notificações só funcionem no Android.
Pare de chutar o que treinar hoje
Faça o teste, veja sua pontuação e tenha seu primeiro treino gerado em menos de meia hora.
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