Treinos com IA
Um plano escrito para sua pontuação exata, seu equipamento e seus dias.
IA
Calistenia medida, não chutada
Domine
Domine
seu peso
corporal
O CalisthenAI mede sua força real com testes, transforma isso em uma pontuação de 0 a 100 e escreve o treino de hoje. Quando você melhora, o treino muda sozinho.
Download grátis · Pro opcional a partir de € 4,99/mês
Muscle Up Estrito
103exercícios animados
130tutoriais longos
0–100pontuação de força
14idiomas
O problema
Um treino em PDF não sabe que você falhou na sexta repetição hoje
A maioria dos apps de calistenia entrega um plano fixo. Serve por três semanas: primeiro é demais, depois é pouco. Peso corporal não se ajusta com anilhas, se ajusta trocando de exercício — e isso exige saber exatamente onde você está.
Progride-se por degraus, não por quilos
Entre a flexão inclinada e a flexão a um braço existem catorze degraus. Escolher o errado significa estagnar ou se machucar.
Seu nível não é um número, são quatro
Você pode fazer 15 barras e não descer um agachamento em uma perna. Um único "nível intermediário" esconde exatamente o que precisa ser corrigido.
O que funcionou mês passado já não funciona
O estímulo que fazia você progredir deixa de servir assim que você se adapta. Sem medir de novo, não há como saber quando isso aconteceu.
Como funciona
Quatro passos, e o quarto se repete para sempre
O ciclo inteiro cabe em uma tarde. Depois, o app assume.
01
Faça o teste de força
Cinco exercícios por cadeia — empurrar, puxar, pernas e core. Máximo de repetições em cada. Leva menos de vinte minutos.
02
Receba sua pontuação
Cada cadeia recebe uma nota de 0 a 100 em uma curva assintótica: subir de 80 para 90 custa muito mais que de 20 para 30, exatamente como na vida real.
03
A IA escreve seu treino
Com sua pontuação, o equipamento que você tem, os dias que treina e os minutos por sessão, ela monta um plano com os degraus exatos que são seus.
04
Meça de novo e repita
Você registra as séries, o app vê onde está ganhando e onde não, e avisa quando é hora de refazer o teste. O treino é reescrito com os dados novos.
O que o app faz
Seis peças que trabalham juntas
Nenhuma é extra. O teste alimenta a IA, a IA alimenta o registro, o registro volta ao teste.
Teste de força
Quatro cadeias, uma pontuação de 0 a 100 em cada.
Análise física
Nove métricas corporais e três ângulos posturais a partir de uma foto.
IAProgressões de skills
A cadeia completa até muscle up, planche, front lever ou parada de mão.
Conquistas e sequências
Vinte e oito conquistas em cinco raridades e uma sequência que quebra de verdade.
Social e convites
Feed de treinos, seguidores e um mês de Pro por convidar amigos.
Skills
Doze movimentos que as pessoas acham que nunca vão conseguir
Cada um tem sua cadeia de progressões, com a animação de cada degrau e o critério exato para subir. Não "quando você se sentir pronto": quando bater o número.
Análise física
Uma foto, nove métricas e três ângulos posturais
O MediaPipe Pose extrai a geometria do corpo, o Gemini interpreta a imagem e o DeepSeek raciocina sobre os números. Retorna definição, massa, simetria, V-taper, razão ombro/cintura, razão adonis e desvios de coluna, cabeça e pelve.
DefiniciónMasaSimetríaV-TaperPosturaHombro/CinturaAdonis
Recurso Pro. As fotos são processadas para a análise e não são publicadas em lugar nenhum.
Biblioteca
Cento e três exercícios, cada um com sua animação
Da flexão na parede ao hefesto. Cada ficha traz execução, erros comuns, músculos envolvidos e qual degrau vem depois.
34Empurrar
34Puxar
17Core
18Pernas
Muscle Up Estrito
Bandeira Humana Completa
Tuck Planche Hold
Full Front Lever
Constância
Sequências, conquistas e gente que vê quando você falta
Vinte e oito conquistas em cinco raridades, uma sequência que quebra se você pular um dia, e um feed onde seus amigos veem seus treinos. Aderência é o fator que mais se correlaciona com progresso, então é tratada como recurso de produto.
∞
racha diaria
28
logros
5
rarezas
1 mes
Pro por invitar
Histórias
O que dizem quem treina com o app
Llevaba dos años haciendo la misma rutina de tres series de todo. El test me dio 71 en empuje y 43 en tirón, que era exactamente lo que me temía y nunca había querido mirar. La rutina que me generó tenía el doble de trabajo de espalda. Seis meses después voy por 68 de tirón y he sacado el primer muscle up.
Valencia · 8 meses con la app
Empecé sin poder hacer una sola flexión normal. Lo que me enganchó es que la primera rutina eran flexiones inclinadas en el borde del sofá y no me hizo sentir ridícula. Iba subiendo escalón cuando tocaba, no cuando me apeteciera. A las catorce semanas hice tres flexiones completas y me eché a llorar en el salón.
Bilbao · empezó desde cero
Entreno en unas barras del parque y no tengo ni anillas ni paraletas. Marqué solo barra de dominadas y suelo y la app no volvió a proponerme nada que no pudiera hacer. Es una tontería, pero es justo lo que hacía que dejara las otras apps.
Sevilla · entrena en el parque
A los cuarenta te da pereza empezar algo donde todo el mundo tiene veinte. Aquí no ves a nadie: ves tu puntuación y el escalón que te toca. La racha me ha hecho entrenar días que no habría entrenado, que era exactamente mi problema.
Madrid · 41 años
Vengo de siete años de pesas y pensaba que la calistenia me iba a resultar fácil. El test me puso 34 en core y me bajó bastante los humos. Le quito una estrella porque el análisis físico es de pago y me habría gustado probarlo más de una vez antes de decidir, pero la parte de rutinas la uso todas las semanas.
Zaragoza · venía del gimnasio
Llevaba un año intentando el front lever mirando vídeos sueltos y saltándome escalones. Ver la cadena entera puesta en orden, con el criterio de segundos para pasar de tuck a advanced tuck, fue lo que lo desbloqueó. Estaba intentando el straddle sin aguantar veinte segundos en tuck.
Granada · objetivo front lever
Preços
Grátis para treinar. Pro para pensar por você
O registro de treinos, os treinos prontos, a biblioteca completa e o feed social são grátis, com anúncios. O Pro tira os anúncios e libera a geração com IA e a análise física.
Grátis
€ 0para sempre
- Registrar treinos
- Biblioteca de 103 exercícios e 130 tutoriais
- Treinos e planos prontos
- Teste de força e histórico
Pro
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- Plano personalizado com IA
- Análise física com IA
- Sem anúncios
Dúvidas
O que as pessoas perguntam antes de baixar
¿Necesito material para empezar?
No. El suelo, una pared y una silla cuentan como material universal y hay ejercicios suficientes para entrenar las cuatro cadenas sin nada más.
Cuando marcas que tienes barra de dominadas, paraletas, anillas, espaldera, rueda abdominal o bandas, el catálogo se amplía y la IA empieza a usarlos. Si un día dejas de tener acceso, lo desmarcas y las rutinas se regeneran con lo que sí tengas.
¿Qué es gratis exactamente?
La descarga, el registro de entrenamientos, la biblioteca completa de 103 ejercicios con sus tutoriales, las rutinas y planes prehechos, el test de fuerza con su historial, los logros, las rachas y el feed social. Todo eso es gratis para siempre y se financia con anuncios.
Pro quita los anuncios y abre las dos funciones que consumen IA de verdad: la generación de planes personalizados y el análisis físico. Al crear la cuenta te llevas un plan generado con IA gratis para que veas qué produce antes de decidir.
¿Qué hace realmente la "IA"? ¿No es una plantilla con otro nombre?
Recibe cinco cosas: tu puntuación por cadena (empuje, tirón, piernas, core), el material que tienes marcado, los días de la semana que entrenas, los minutos por sesión y tu historial reciente de sesiones. Con eso construye la estructura del plan — qué ejercicios, en qué orden, con cuántas series, repeticiones y descansos.
La diferencia práctica con una plantilla es que dos personas con el mismo "nivel intermedio" reciben planes distintos si una tiene 70 en empuje y 40 en tirón y la otra al revés. Y cuando repites el test, el plan se reescribe.
¿Cada cuánto hay que repetir el test de fuerza?
Entre seis y ocho semanas es lo razonable. Antes de eso el ruido del día — sueño, comida, cansancio acumulado — pesa más que la mejora real.
La app te avisa cuando toca. También puedes repetirlo antes si has cambiado mucho de rutina o si vuelves después de un parón largo.
¿Qué pasa con las fotos del análisis físico?
Se usan para generar el análisis y nada más. No se publican en el feed, no las ve otro usuario y no se usan para entrenar modelos.
El análisis lo procesan MediaPipe Pose para la geometría corporal y los modelos de Gemini y DeepSeek para la interpretación. Puedes borrar tu cuenta y todos sus datos desde la propia app o desde la página de eliminación de cuenta.
¿Hay versión para iPhone?
Todavía no. La app está construida con Capacitor, así que técnicamente se puede portar, pero la escribe una sola persona y ahora mismo el esfuerzo está en Android.
Hay una versión web que funciona en cualquier navegador y sirve para probar la app, aunque el análisis físico y las notificaciones solo funcionan en Android.
Pare de chutar o que treinar hoje
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