6
Muscle Up
Passar de pendurado para apoiado sobre a barra em um único movimento contínuo, sem impulso das pernas.
Skills
Doze skills, doze cadeias completas
Cada progressão vai do primeiro degrau acessível ao movimento final, com o critério numérico para passar de um ao outro. Sem "quando você se sentir preparado".
4
Parada de mão
Manter a parada livre por um minuto com a linha reta e sem caminhar com as mãos.
6
Front Lever
Manter o corpo horizontal sob a barra, de frente para cima, com os braços retos.
5
Planche
Sustentar o corpo paralelo ao chão apoiado só nas mãos, com os braços retos.
4
Bandeira humana
Sustentar o corpo horizontal agarrado a uma barra vertical.
4
Back Lever
Manter o corpo horizontal sob a barra, de frente para o chão, com os braços retos.
4
Dragon Flag
Descer e subir o corpo reto como uma prancha apoiando só os ombros.
5
Pistol Squat
Descer e subir completo sobre uma perna só com a outra estendida à frente.
5
L-Sit
Sustentar-se em apoio com as pernas retas à frente formando um L.
4
Flexão em parada
Fazer uma flexão completa em parada de mão, descendo a cabeça até o chão.
5
Barra a um braço
Levar o queixo acima da barra segurando com um braço só.
4
Flexão a um braço
Descer e subir com um braço só mantendo o quadril quadrado.
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