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103 exercícios de calistenia, ordenados por dificuldade real
Cada ficha traz a animação do movimento, a execução passo a passo, os erros que se repetem e para qual exercício se passa depois. Filtre por cadeia, equipamento ou nível.
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Cadeia
Nível
103 exercícios
Empurrar
Flexões na Parede
Pernas
Agachamento na Cadeira
Empurrar
Flexões Inclinadas Altas
Core
Prancha Isométrica
Pernas
Agachamento Livre
Pernas
Joelhos ao Peito
Empurrar
Flexões de Joelhos
Core
Prancha Lateral
Puxar
Australian Pull Ups
Pernas
Agachamento Isométrico
Core
Mountain Climbers
Empurrar
Flexões Inclinadas Baixas
Puxar
Australian Chin Up
Pernas
Afundos (Lunges)
Empurrar
Extensões de Tríceps na Parede
Empurrar
Wall Walks Completos
Puxar
Chin Up Negativas
Pernas
Burpees
Pernas
Elevação de Panturrilhas
Core
Hollow Body Hold
Puxar
Pull Up Negativas
Empurrar
Flexões Regulares
Empurrar
Flexões Abertas
Puxar
Scapula Pulls
Empurrar
Mergulhos no Banco (Pernas Retas)
Pernas
Cossack Squat Assistido
Puxar
Pull Up Isométrica
Empurrar
Flexões Declinadas
Empurrar
Flexões Fechadas
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Chin Ups
Empurrar
Pike Push Ups
Core
V-Ups
Puxar
Pull Ups Neutras
Pernas
Agachamento Búlgaro
Core
Leg Raises (Barra)
Empurrar
Planche Lean
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Pull Ups
Empurrar
Flexões Diamante
Empurrar
Flexões Profundas
Pernas
Agachamentos com Salto
Puxar
Pull Ups Abertas
Empurrar
Extensões de Tríceps no Chão
Puxar
Barra Fixa Comando
Empurrar
Flexões Desiguais
Empurrar
Mergulhos nas Paralelas
Core
L-Sit no Chão
Pernas
Afundos com Salto
Empurrar
Pseudo Planche Push Ups
Puxar
Barras Fixas Fechadas
Puxar
Face Pulls em Argolas
Pernas
Cossack Squats Livres
Empurrar
Mergulhos em Barra Reta
Puxar
L-Sit Pull Ups
Empurrar
Flexões de Arqueiro
Core
Toes to Bar
Puxar
Tuck Front Lever
Empurrar
HS Push Up (Parede)
Empurrar
Flexões Typewriter
Puxar
Skin the Cat
Core
Dragon Flag Tuck
Pernas
Pistol Squat Assistido
Empurrar
Flexões com Palma
Empurrar
Flexões com os Dedos
Puxar
Tuck Back Lever
Puxar
Barras Fixas Arqueiro
Empurrar
Mergulhos em Argolas
Pernas
Sissy Squats
Empurrar
Tuck Planche Hold
Puxar
Barras Fixas Typewriter
Core
Roda Abdominal em Pé
Empurrar
Mergulhos Russos
Puxar
Pull Ups Explosivas
Core
Dragon Flag
Puxar
Ice Cream Makers
Puxar
Muscle Up Estrito
Empurrar
Flexões com Uma Mão
Pernas
Shrimp Squat
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Elevações Front Lever
Core
Windshield Wipers
Core
Bandeira Humana Tuck
Pernas
Pistol Squat
Puxar
Straddle Front Lever
Puxar
Full Back Lever
Empurrar
Flexões Astecas
Puxar
Full Front Lever
Pernas
Nordic Curls
Empurrar
Straddle Planche Push Up
Puxar
OAPU Negativa
Empurrar
Iron Cross Hold
Puxar
OAPU (One Arm Pull Up)
Puxar
Hefesto
Empurrar
90 Degree Push Up
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