Hipertrofia
3 dias/semana · 135 min/semana
Hipertrofia Full Body
Rotina full body de 3 dias, ideal para iniciantes e intermediários. Cada músculo é trabalhado 2-3 vezes por semana, maximizando a síntese proteica.
Planos
Sete planos completos, prontos para começar hoje
Cada um traz os dias, os exercícios, as séries, as repetições e os descansos. São os mesmos que vêm dentro do app, então você pode ler aqui e carregar lá com um toque.
Hipertrofia
6 dias/semana · 300 min/semana
Push Pull Legs Avançado
Rotina PPL de 6 dias para hipertrofia máxima. Cada grupo muscular é trabalhado 2 vezes por semana com alto volume. Requer boa recuperação.
Força
4 dias/semana · 180 min/semana
Upper/Lower Força
Split Upper/Lower de 4 dias. Dias A focados em força com poucas repetições, dias B em hipertrofia com mais volume. Equilíbrio perfeito.
Skills
5 dias/semana · 225 min/semana
Skills & Street Workout
Rotina especializada no desenvolvimento de skills de calistenia: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. Inclui técnica, força específica e acessórios.
Perda de Gordura
4 dias/semana · 160 min/semana
Queima de Gordura HIIT
Rotina de alta densidade com descansos curtos para maximizar o gasto calórico e o efeito EPOC. Circuitos que combinam força e cardio metabólico.
Iniciante
3 dias/semana · 120 min/semana
Fundamentos de Calistenia
Rotina perfeita para começar na calistenia. Focada em dominar os movimentos básicos com progressões acessíveis e técnica impecável.
Muscle Up
4 dias/semana · 180 min/semana
Especialização em Muscle Up
Plano específico para conseguir seu primeiro Muscle Up ou melhorar a técnica. Inclui trabalho de explosividade, transição e força de paralelas.
Pare de chutar o que treinar hoje
Faça o teste, veja sua pontuação e tenha seu primeiro treino gerado em menos de meia hora.
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