Hipertrofi
3 gün/hafta · 135 dk/hafta
Tüm vücut hipertrofisi
Başlangıç ve orta seviye için ideal 3 günlük tüm vücut rutini. Her kas haftada 2-3 kez çalıştırılarak protein sentezi en üst düzeye çıkarılır.
Programlar
Yedi eksiksiz program, bugün başlamaya hazır
Her biri günleri, egzersizleri, setleri, tekrarları ve dinlenmeleri getirir. Uygulamanın içindekilerin aynısı, yani burada okuyup orada tek dokunuşla yükleyebilirsin.
Hipertrofi
6 gün/hafta · 300 dk/hafta
İleri Seviye Push Pull Legs
Maksimum hipertrofi için 6 günlük PPL rutini. Her kas grubu haftada iki kez yüksek hacimle çalıştırılır. İyi bir toparlanma gerektirir.
Güç
4 gün/hafta · 180 dk/hafta
Üst/Alt Vücut Gücü
4 günlük Üst/Alt split. A günleri düşük tekrarla güce, B günleri daha yüksek hacimle hipertrofiye odaklanır. Mükemmel denge.
Yetenekler
5 gün/hafta · 225 dk/hafta
Skills & Street Workout
Kalistenik becerilerini geliştirmeye özel bir rutin: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. Teknik, özel güç ve yardımcı çalışmaları içerir.
Yağ Yakımı
4 gün/hafta · 160 dk/hafta
HIIT Yağ Yakımı
Kalori tüketimini ve EPOC etkisini en üst düzeye çıkarmak için kısa dinlenmelerle yüksek yoğunluklu rutin. Güç ve metabolik kardiyoyu birleştiren devreler.
Başlangıç
3 gün/hafta · 120 dk/hafta
Kalistenik Temelleri
Kalistenik'e başlamak için mükemmel rutin. Erişilebilir ilerlemeler ve kusursuz teknikle temel hareketlerde ustalaşmaya odaklanır.
Muscle Up
4 gün/hafta · 180 dk/hafta
Muscle Up Uzmanlaşma
İlk Muscle Up'ını başarmak veya tekniğini geliştirmek için özel plan. Patlayıcılık, geçiş ve dips gücü çalışmalarını içerir.
Bugün ne yapacağını tahmin etmeyi bırak
Testi yap, puanına bak ve yarım saatten kısa sürede ilk üretilmiş programını al.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar