Tirón
Tirón
Full Back Lever
Élite
Nivel 92/100
El full back lever es la progresión completa del back lever, con el cuerpo completamente extendido y horizontal, pecho mirando hacia abajo. Es un elemento gimnástico de nivel avanzado que requiere extraordinaria fuerza en los bíceps, el pecho y la espalda baja.
NivelÉlite
Series3-4 × 5-15 seg hold
Descanso3 min
MaterialBarra dominadas, Anillas
Ejecución
Desde el German hang (hombros en rotación interna completa), extiende gradualmente las piernas y la cadera hasta que el cuerpo quede completamente recto y horizontal. Brazos completamente extendidos. Glúteos y piernas tensadas. Mantén el tiempo objetivo y regresa al German hang de forma controlada antes de bajar.
Demanda extrema en el bíceps
El full back lever pone el tendón del bíceps bajo una carga de estiramiento extrema. Las lesiones del bíceps son relativamente comunes en atletas que progresan al full back lever demasiado rápido. La progresión debe ser muy gradual: tuck → straddle → full.
Movilidad del hombro
Sin una movilidad adecuada del hombro en rotación interna, el back lever no es posible de forma segura. Trabaja la movilidad con el skin the cat antes de intentar el full.
Objetivo
3×5-10 segundos de full back lever limpio.
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