Puxar
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Full Back Lever
Elite
Nível 92/100
O full back lever é a progressão completa do back lever, com o corpo completamente estendido e horizontal, peito voltado para baixo. É um elemento ginástico de nível avançado que requer força extraordinária nos bíceps, no peito e na lombar.
NívelElite
Séries3-4 × 5-15 seg hold
Descanso3 min
EquipamentoBarra fixa, Argolas
Execução
Do German hang (ombros em rotação interna completa), estenda gradualmente as pernas e o quadril até o corpo ficar completamente reto e horizontal. Braços completamente estendidos. Glúteos e pernas contraídos. Mantenha o tempo objetivo e retorne ao German hang de forma controlada antes de descer.
Demanda extrema no bíceps
O full back lever coloca o tendão do bíceps sob uma carga de alongamento extrema. Lesões no bíceps são relativamente comuns em atletas que progridem para o full back lever rápido demais. A progressão deve ser muito gradual: tuck → straddle → full.
Mobilidade do ombro
Sem uma mobilidade adequada do ombro em rotação interna, o back lever não é possível de forma segura. Trabalhe a mobilidade com o skin the cat antes de tentar o full.
Objetivo
3×5-10 segundos de full back lever limpo.
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