Tirón
Tirón
Elevaciones Front Lever
Élite
Nivel 88/100
Las elevaciones de front lever son un ejercicio dinámico donde el atleta, desde el colgado, sube el cuerpo a la posición de front lever (o alguna de sus progresiones) usando el movimiento de las piernas y el tirón de la espalda como impulso. Son una forma de desarrollar la fuerza dinámica del front lever.
NivelAvanzado-Élite
Series3-4 × 4-6 reps
Descanso2-3 min
MaterialBarra dominadas
Diferencia con el hold
En el hold estático, el objetivo es mantener la posición. En las elevaciones, el objetivo es llegar a la posición de front lever desde el colgado de la forma más controlada posible, usando el mínimo impulso necesario.
Ejecución
Desde el colgado, tira hacia atrás y hacia arriba al mismo tiempo que elevas las piernas al frente. El cuerpo debe pasar por la posición de front lever brevemente antes de bajar de vuelta. El movimiento es un arco completo desde el colgado hasta el front lever y de vuelta.
Uso en programación
Las elevaciones se usan como trabajo de potencia complementario a los holds estáticos. Una sesión típica puede incluir holds para tiempo + elevaciones para fuerza dinámica.
Prerequisito
Tuck front lever hold de 10+ segundos.
Relacionado
