Tirage
Tirage
Full Back Lever
Élite
Niveau 92/100
Le back lever complet est la progression finale du back lever: corps entièrement étendu et horizontal, poitrine face au sol. Élément gymnique avancé qui exige une force extraordinaire des biceps, des pectoraux et du bas du dos.
NiveauÉlite
Séries3-4 × 5-15 sec tenue
Repos3 min
MatérielBarre de traction, Anneaux
Exécution
Depuis un German hang (épaules en rotation interne complète), étends progressivement les jambes et les hanches jusqu'à ce que le corps soit totalement droit et horizontal. Bras complètement étendus. Fessiers et jambes en tension. Tiens le temps cible, puis reviens au German hang avec contrôle avant de descendre.
Demande extrême sur les biceps
Le back lever complet place le tendon du biceps sous une charge d'étirement extrême. Les blessures de biceps sont relativement fréquentes quand on précipite le passage au full. Progresse très progressivement: tuck → straddle → full.
Mobilité d'épaule
Sans une mobilité suffisante en rotation interne, un back lever sûr est impossible. Travaille la mobilité avec le skin the cat avant d'essayer le full.
Objectif
3×5-10 secondes de back lever complet propre.
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