Ziehen
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Full Back Lever
Elite
Level 92/100
Der Full Back Lever ist die vollständige Progression des Back Levers, mit vollständig gestrecktem und horizontalem Körper, Brust nach unten gerichtet. Es ist ein turnerisches Element auf fortgeschrittenem Niveau, das außergewöhnliche Kraft in Bizeps, Brust und unterem Rücken erfordert.
LevelElite
Sätze3-4 × 5-15 Sek Halt
Pause3 Min
AusrüstungKlimmzugstange, Ringe
Ausführung
Aus dem German Hang (Schultern in vollständiger Innenrotation) streckst du Beine und Hüfte allmählich, bis der Körper vollständig gerade und horizontal ist. Arme vollständig gestreckt. Gesäß und Beine angespannt. Halte die Zielzeit und kehre kontrolliert zum German Hang zurück, bevor du dich absenkst.
Extreme anforderung an den bizeps
Der Full Back Lever setzt die Bizepssehne einer extremen Dehnbelastung aus. Bizepsverletzungen sind bei Athleten, die zu schnell zum Full Back Lever fortschreiten, relativ häufig. Die Progression muss sehr allmählich sein: Tuck → Straddle → Full.
Schulterbeweglichkeit
Ohne angemessene Schulterbeweglichkeit in Innenrotation ist der Back Lever nicht sicher möglich. Trainiere die Beweglichkeit mit Skin the Cat, bevor du den Full versuchst.
Ziel
3×5-10 Sekunden sauberer Full Back Lever.
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