フルバックレバー

フルバックレバーはバックレバーの完全なプログレッションで、体は完全に伸びて水平、胸は下を向きます。上腕二頭筋、胸、腰部に並外れた力を要求する上級レベルの体操的要素です。

やり方: ジャーマンハング(肩が完全な内旋)から、体が完全にまっすぐで水平になるまで脚と腰を徐々に伸ばしていきます。腕は完全に伸ばします。お尻と脚を締めます。目標時間を維持し、下りる前にコントロールしながらジャーマンハングに戻ります。

上腕二頭筋への極端な要求: フルバックレバーは上腕二頭筋の腱を極端なストレッチ負荷の下に置きます。フルバックレバーに速く進みすぎたアスリートには、上腕二頭筋の怪我が比較的よく見られます。プログレッションは非常に段階的でなければなりません:タック→ストラドル→フル。

肩の可動性: 内旋方向の適切な肩の可動性がなければ、バックレバーを安全に行うことはできません。フルを試みる前にスキンザキャットで可動性を鍛えましょう。

目標: きれいなフルバックレバー5〜10秒を3セット。