Тяга
Тяга
Полный Back Lever
Элита
Уровень 92/100
Полный back lever — завершённая прогрессия back lever, с телом полностью выпрямленным и горизонтальным, грудью вниз. Гимнастический элемент продвинутого уровня, требующий экстраординарной силы бицепсов, груди и нижней части спины.
УровеньЭлита
Подходы3-4 × 5-15 сек удержание
Отдых3 мин
ИнвентарьТурник, Кольца
Выполнение
Из German hang (плечи в полной внутренней ротации) постепенно выпрями ноги и бёдра, пока тело не окажется полностью прямым и горизонтальным. Руки полностью выпрямлены. Ягодицы и ноги напряжены. Держи нужное время и вернись в German hang контролируемо перед опусканием.
Экстремальная нагрузка на бицепс
Полный back lever ставит сухожилие бицепса под экстремальную растягивающую нагрузку. Травмы бицепса относительно часты у атлетов, прогрессирующих к полному back lever слишком быстро. Прогрессия должна быть очень постепенной: tuck → straddle → full.
Мобильность плеча
Без адекватной мобильности плеча во внутренней ротации back lever небезопасен. Работай над мобильностью со skin the cat перед попыткой полного варианта.
Цель
3×5-10 секунд чистого полного back lever.
Похожее
