पुल
पुल
फुल बैक लीवर
एलीट
स्तर 92/100
फुल बैक लीवर, बैक लीवर की पूर्ण प्रगति है, जिसमें शरीर पूरी तरह फैला और क्षैतिज होता है, छाती नीचे की ओर देखती है। यह एक उन्नत जिम्नास्टिक तत्व है जिसमें बाइसेप्स, छाती और लोअर बैक में असाधारण ताकत की ज़रूरत होती है।
कैसे करें: जर्मन हैंग से (कंधे पूर्ण आंतरिक घूर्णन में), धीरे-धीरे पैरों और कूल्हे को तब तक फैलाएँ जब तक शरीर पूरी तरह सीधा और क्षैतिज न हो जाए। बाहें पूरी तरह सीधी। ग्लूट्स और पैर तनावग्रस्त। लक्ष्य समय तक बनाए रखें और नीचे जाने से पहले नियंत्रण के साथ जर्मन हैंग में वापस लौटें।
बाइसेप्स पर अत्यधिक मांग: फुल बैक लीवर बाइसेप्स के टेंडन को अत्यधिक स्ट्रेच के भार के तहत डालता है। बहुत जल्दी फुल बैक लीवर तक बढ़ने वाले एथलीटों में बाइसेप्स की चोटें अपेक्षाकृत आम हैं। प्रगति बहुत धीरे-धीरे होनी चाहिए: टक → स्ट्रैडल → फुल।
कंधे की गतिशीलता: कंधे की पर्याप्त गतिशीलता के बिना, बैक लीवर सुरक्षित रूप से संभव नहीं है। फुल की कोशिश करने से पहले स्किन द कैट के साथ गतिशीलता पर काम करें।
लक्ष्य: 3×5-10 सेकंड का साफ फुल बैक लीवर।
स्तरएलीट
सेट3-4 × 5-15 सेकंड होल्ड
आराम3 मिनट
उपकरणपुल-अप बार, रिंग्स
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