Trazione
Trazione
Full Back Lever
Élite
Livello 92/100
Il full back lever è la progressione completa di back lever: corpo totalmente esteso e orizzontale, petto rivolto verso il basso. Un elemento ginnico avanzato che richiede forza straordinaria di bicipiti, petto e bassa schiena.
LivelloÉlite
Serie3-4 × 5-15 sec in tenuta
Recupero3 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni, Anelli
Esecuzione
Da un German hang (spalle in piena rotazione interna), estendi gradualmente gambe e anche finché il corpo non è totalmente dritto e orizzontale. Braccia completamente tese. Glutei e gambe in tensione. Mantieni per il tempo obiettivo, poi torna al German hang con controllo prima di scendere.
Richiesta estrema sui bicipiti
Il full back lever mette il tendine del bicipite sotto un carico di allungamento estremo. Gli infortuni al bicipite sono relativamente comuni quando gli atleti precipitano al full. Progredisci molto gradualmente: tuck → straddle → full.
Mobilità di spalla
Senza un'adeguata mobilità di rotazione interna, un back lever sicuro è impossibile. Lavora la mobilità con lo skin the cat prima di tentare il full.
Obiettivo
3×5-10 secondi di full back lever pulito.
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