Tirón
Tirón
Straddle Front Lever
Élite
Nivel 90/100
El straddle front lever es la progresión entre el advanced tuck front lever y el full front lever. Las piernas están abiertas en forma de V (straddle) y completamente extendidas, lo que aumenta el brazo de palanca respecto al tuck pero es más fácil que el full porque las piernas abiertas reducen ligeramente el momento de inercia.
POR QUÉ EL STRADDLE ES MÁS FÁCIL QUE EL FULL: Al abrir las piernas en V, el centro de masa de las piernas se aproxima más al eje de rotación (la barra), reduciendo el torque que los músculos deben vencer. Esto puede hacer el straddle entre 20-30% más fácil que el full front lever.
NivelÉlite
Series4-5 × 8-20 seg hold
Descanso3 min
MaterialBarra dominadas, Anillas
Ejecución
Desde el advanced tuck, extiende las rodillas y abre las piernas en una V amplia (cuanto más se abren, más fácil). El cuerpo debe estar completamente horizontal, con la cara mirando hacia el suelo. Brazos completamente extendidos, hombros activos. Core y glúteos tensados al máximo. Mantén el tiempo objetivo.
Progresión dentro del straddle
Empieza con la V muy abierta y ve cerrando gradualmente las piernas hasta que queden juntas (= full front lever).
Objetivo
3×10-20 segundos de straddle front lever limpio antes del full.
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