Tirón
Tirón
Full Front Lever
Élite
Nivel 95/100
El full front lever es uno de los elementos más respetados de la calistenia. El atleta cuelga de la barra con el cuerpo completamente recto y horizontal, piernas juntas, brazos completamente extendidos y la espalda mirando al suelo. Requiere una fuerza colosal en el dorsal ancho, el core y los bíceps.
NivelÉlite
Series4-5 × 5-15 seg hold
Descanso3-4 min
MaterialBarra dominadas, Anillas
Exigencia
El full front lever genera un momento de fuerza enorme sobre el dorsal ancho. Se estima que para un atleta de 70 kg, el dorsal debe soportar un torque equivalente a levantar ~45-50 kg con los brazos completamente extendidos. Es un movimiento que requiere 2-4 años de entrenamiento progresivo para la mayoría de atletas.
Ejecución
Desde el straddle front lever, cierra gradualmente las piernas hasta que queden completamente juntas. Cuerpo completamente recto, horizontal, cara mirando al suelo. Hombros activos, brazos completamente extendidos, core y glúteos al máximo.
Señal de buena forma
Las caderas no deben caer. Si la cadera cae y el cuerpo forma una ligera curva hacia abajo, la posición no es limpia. El cuerpo debe ser completamente rígido como una tabla.
Objetivo
3×5-10 segundos de full front lever perfecto es un hito de nivel de calistenia avanzado de clase mundial.
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