Tarik
Tarik
Full Back Lever
Elite
Level 92/100
Full back lever adalah progresi lengkap dari back lever, dengan tubuh sepenuhnya terentang dan horizontal, dada menghadap ke bawah. Ini elemen gimnastik tingkat lanjut yang butuh kekuatan luar biasa di bisep, dada, dan punggung bawah.
LevelElite
Set3-4 × 5-15 detik hold
Istirahat3 menit
PeralatanBar pull up, Ring
Cara melakukan
Dari German hang (bahu dalam rotasi internal penuh), luruskan kaki dan pinggul secara bertahap sampai tubuh sepenuhnya lurus dan horizontal. Lengan sepenuhnya lurus. Bokong dan kaki tegang. Tahan selama waktu target dan kembali ke German hang dengan kontrol sebelum turun.
Tuntutan ekstrem pada bisep
Full back lever menempatkan tendon bisep di bawah beban peregangan ekstrem. Cedera bisep relatif umum pada atlet yang progres ke full back lever terlalu cepat. Progresinya harus sangat bertahap: tuck → straddle → full.
Mobilitas bahu
Tanpa mobilitas bahu yang memadai dalam rotasi internal, back lever tidak mungkin dilakukan dengan aman. Latih mobilitas dengan skin the cat sebelum mencoba full.
Target
3×5-10 detik full back lever bersih.
Terkait
