Çekiş
Çekiş
Tam Back Lever
Elit
Seviye 92/100
Tam back lever, vücudun tamamen uzatılmış ve yatay olduğu, göğsün aşağı baktığı back lever'ın tam ilerlemesidir. Biceps, göğüs ve alt sırtta olağanüstü güç gerektiren ileri seviye bir jimnastik elementidir.
SeviyeElit
Set3-4 × 5-15 sn izometrik tutuş
Dinlenme3 dk
EkipmanBarfiks barı, Halka
Uygulama
German hang'den (omuzlar tam iç rotasyonda), bacakları ve kalçayı kademeli olarak uzat, vücut tamamen düz ve yatay olana kadar. Kollar tamamen uzatılmış. Kalçalar ve bacaklar gergin. Hedef süreyi koru ve inmeden önce kontrollü şekilde German hang'e dön.
Bi̇cepste aşiri yük
Tam back lever, biceps tendonunu aşırı bir gerilme yükü altına sokar. Full back lever'a çok hızlı ilerleyen sporcularda biceps yaralanmaları nispeten yaygındır. İlerleme çok kademeli olmalı: tuck → straddle → full.
Omuz hareketli̇li̇ği̇
Omuzda iç rotasyonda yeterli hareketlilik olmadan back lever güvenli şekilde mümkün değildir. Full'ü denemeden önce skin the cat ile hareketliliği çalış.
Hedef
3×5-10 saniyelik temiz tam back lever.
İlgili
