Pull
Pull
Pełny Back Lever
Elita
Poziom 92/100
Pełny back lever to kompletna progresja back lever, z ciałem całkowicie wyprostowanym i poziomym, klatką piersiową skierowaną w dół. To zaawansowany element gimnastyczny wymagający nadzwyczajnej siły bicepsów, klatki piersiowej i dolnej części pleców.
PoziomElita
Serie3-4 × 5-15 sek utrzymania
Przerwa3 min
SprzętDrążek do podciągania, Kółka gimnastyczne
Wykonanie
Z German hang (barki w pełnej rotacji wewnętrznej) stopniowo prostuj nogi i biodra, aż ciało będzie całkowicie proste i poziome. Ramiona całkowicie wyprostowane. Pośladki i nogi napięte. Utrzymaj docelowy czas i wróć do German hang kontrolowanie przed zejściem.
Skrajne obciążenie bicepsa
Pełny back lever stawia ścięgno bicepsa pod ekstremalnym obciążeniem rozciągającym. Kontuzje bicepsa są stosunkowo częste u zawodników, którzy zbyt szybko przechodzą do pełnego back lever. Progresja musi być bardzo stopniowa: tuck → straddle → pełny.
Mobilność barku
Bez odpowiedniej mobilności barku w rotacji wewnętrznej back lever nie jest bezpiecznie możliwy. Pracuj nad mobilnością za pomocą skin the cat, zanim spróbujesz pełnej wersji.
CEL: 3×5-10 sekund czystego pełnego back lever.
Powiązane
