リングディップス

リングディップスはディップスの中で最も要求の高いバージョンです。リングの不安定性により、肩の安定筋が動作全体を通して常に働き続けなければならず、これに加えて通常の胸・上腕三頭筋・前部三角筋の働きも求められます。

不安定性という利点: リングは自由に動くため、固定バーでは決して活性化できない安定筋(肩の外旋筋、前鋸筋、大胸筋の深層線維)が働きます。

やり方: リングを握り、腕を伸ばして上がります。上の位置で手首が外側に回転する(親指が外向き)ことで肩関節の安定性が増します。不安定性をコントロールしながら肘が90度屈曲するまで下げます。力強く押して上がり、最後に再び手首を外側に回転させます。

アドバイス: 足を安全な支えにできるようリングを低く設定して始めましょう。徐々に高さを上げ、足が自由になるようにしていきます。

上級者向けのコツ: ディップスを終える際、リングを外向きに回転させたまま(フォールスグリップ)にしておくと、リングでのマッスルアップの移行の準備になります。