रिंग डिप्स

रिंग डिप्स डिप्स का सबसे मांग वाला वर्ज़न है। रिंग्स की अस्थिरता कंधे के स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को पूरी गति के दौरान लगातार काम करने के लिए बाध्य करती है, छाती, ट्राइसेप्स और अग्र डेल्टॉइड के सामान्य काम के अलावा।

अस्थिरता एक फायदे के रूप में: रिंग्स स्वतंत्र रूप से हिलती हैं, जो स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को सक्रिय करती हैं जिन्हें एक फिक्स्ड बार कभी सक्रिय नहीं कर सकता: कंधे के बाहरी रोटेटर, सेराटस एंटीरियर, पेक्टोरल के सबसे गहरे रेशे।

कैसे करें: रिंग्स पकड़ें और बाहें सीधी करते हुए ऊपर आएँ। कलाइयों को ऊपर की स्थिति में बाहर की ओर घूमना चाहिए (अंगूठे बाहर की ओर) ताकि कंधे के जोड़ को अधिक स्थिरता मिले। अस्थिरता को नियंत्रित करते हुए कोहनी के 90 डिग्री फ्लेक्सन तक नीचे जाएँ। पूरी ताकत से ऊपर आएँ, अंत में कलाइयों को फिर से बाहर की ओर घुमाते हुए।

सुझाव: सुरक्षा सहारे के रूप में पैरों को रखने के लिए रिंग्स को नीचे रखकर शुरू करें। धीरे-धीरे ऊँचाई बढ़ाएँ जब तक पैर मुक्त न हो जाएँ।

उन्नत ट्रिक: डिप खत्म करते समय रिंग्स को बाहर की ओर घुमाए हुए रखना (फॉल्स ग्रिप) रिंग मसल अप के ट्रांज़िशन के लिए तैयार करता है।