Dipy na Kółkach

Niestabilność jako zaleta

Kółka poruszają się swobodnie, co aktywuje mięśnie stabilizujące, których stały drążek nigdy nie zaangażuje: rotatory zewnętrzne barku, zębaty przedni, mięśnie piersiowe w głębszych włóknach.

Wykonanie

Chwyć kółka, wejdź z wyprostowanymi ramionami. Nadgarstki powinny obrócić się na zewnątrz w pozycji górnej (kciuki na zewnątrz) dla większej stabilności stawu. Schodź, kontrolując niestabilność, do 90 stopni zgięcia w łokciu. Wejdź do góry z siłą, ponownie obracając nadgarstki na zewnątrz na końcu.

Wskazówka

Zacznij z kółkami nisko, żeby mieć stopy jako podparcie bezpieczeństwa. Stopniowo podnoś wysokość, aż stopy będą całkowicie wolne.

Zaawansowana sztuczka

Utrzymanie kółek obróconych na zewnątrz (false grip) po zakończeniu dipa przygotowuje do przejścia muscle up na kółkach.